①お腹のマッサージ
掌を下腹部にあてて、おへそを中心に時計回りで大きく『の』の字を書くようにやさしくマッサージしましょう。大腸の流れを助けて肛門へ移動させるイメージでゆっくりと行います。

②お腹ねじりストレッチ
両脚を伸ばして座ります。右膝を曲げて左脚の外側にかけます。左手で右脚を抱え、右手はお尻の後ろに置きます。息を吐きながらお腹から上半身をみぎにゆっくりと捻りましょう。その姿勢をキープしたままゆっくりと呼吸を５回行います。息を吐きながら元に戻ります。反対側も同じように行なってください。